春三月，此谓发陈，天地俱只，万物从容，肝主筋爪开窍于眼。
春三月 · 行舞精要
第一：眼随手转，步随身换，动作圆滑连贯，稳健协调，动中取静，有利于大脑的休息
第二：有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性
第三：动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用
春季适度运动，身体健康，预防疾病！

夏三月，此谓潘秀，天地气交，万物华实，心主血脉，开窍于面脾主肉，四肢 开窍于唇。
夏三月 · 行舞精要
1:有氧运行，能充分酵解体内的糖分，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松。
2:调节心理和精神状态。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。
3:夏季是天地之气相交最为旺盛的季节,草木生长最为繁茂,夏季养生应顺应阳盛于外的特点,注意养护阳气,着眼于一个“长”字｡

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。肺主皮毛，开窍于鼻。
秋三月 · 行舞精要
阴精阳气处在内养的状态，适宜轻松平缓，收敛内养
以防汗液流失，阳气伤耗。
秋季行舞
朝朝夕夕、月月年年的练习，正是防止衰老的一种重要的运动方式。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳。肾主骨发开窍于目。
冬三月 · 行舞精要
谓之闭藏，是生机潜伏，万物蛰藏的时令。当此时节，水寒成冰，大地龟裂，人不要轻易地扰动阳气。
冬行舞